Ида Лучанская

Гимнастика для ленивых

Эту гимнастику я делаю утром прямо в постели сразу после пробуждения. Поэтому я и назвала ее "Гимнастика для ленивых".

1. Диафрагменное дыхание. На вдохе живот надувается, как будто в него заходит воздух, а на выдохе живот опадает. Повторить 4 раза.

2. Поднять перед собой руки, соединив пальцы, вывернуть ладони наружу. Приподнять плечи на выдохе, опустить их на вдохе. Повторить 4 раза.

3. Вытянуть руки над головой, выпрямить ноги, вытянуть носки. Затем расслабиться. Повторить вытягивание всего тела 4 раза.

4. Вытянуть правую руку и левую ногу. Затем вытянуть левую руку и правую ногу. Повторить по 2 раза с каждой стороны.

5. Лежа на животе, вытянуть позвоночник, ухватившись руками за один край кровати, а ступнями за другой край. Расслабиться. Повторить вытягивание 4 раза по 3 секунды.

6. Лечь на левый бок, голова на левой руке, ноги согнуть перед собой под углом 90 градусов. Правая рука перед собой. Перекинуть правую руку назад, при этом коснуться лопаткой поверхности кровати. Повторить 2 раза. Затем усложнить упражнение, вытянув вперед правую ногу. Коснуться правой ступни рукой, перекинуть правую руку назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза.

7. Повторить упражнение 6 на правом боку.

8. Тренировка верхних мышц пресса. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности кровати. Руки перед собой. Сжать интимные мышцы, на выдохе сделать 8 коротких сокращений верхних мышц живота, скручивая тело к ногам. Вернуться в исходное положение, расслабить интимные мышцы, вдох. Повторить 2 раза.

9. Вытянуть все тело, сделать два вдоха и выдоха. Отдых 4 секунды.

10. Лежа на спине, правую ногу подтянуть к груди, выпрямит ее, охватив руками у щиколотки. Снова согнуть к груди и вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

11. Повторить для левой ноги.

12. Тренировка нижних мышц пресса. Лежа на спине, поднять ноги, согнутые под 90 градусов. Сжать интимные мышцы. На выдохе приподнимать таз, сокращая нижние мышцы живота, приближая ноги к груди. Повторить 8 раз, затем расслабиться. сделать вдох.

13. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности кровати. сделать выдох, сжать интимные мышцы. Постепенно поднимать позвоночник, последовательно отрывая от поверхности кровати сначала копчик, а затем все последующие позвонки. В самой верхней точке сделать вдох, не расслабляя интимные мышцы. На выдохе постепенно вернуть позвоночник в исходное положение. Расслабить интимные мышцы. Повторить упражнение 4 раза.

14. Усложнить упражнение, заведя руки под спину и соединив пальцы рук. Таз поднять еще выше. Стоять 8 секунд при зажатых интимных мышцах. Затем разъединить руки, вернуть позвоночник в исходное положение, расслабить интимные мышцы.

15. Вытянуть все тело для отдыха, сделать два вдоха и выдоха.

16. Повернуться на живот, перейти в позу отдыха: сидя на пятках, голова опущена, руки вытянуты перед собой.

17. Стоя на коленях, опереться руками на поверхность кровати (поза кошечки). Выгнуть спину, сократить интимные мышцы, выдох. Прогнуться, расслабить интимные мышцы, вдох. Повторить 4 раза. Отдохнуть, сидя на пятках.

18. Левую руку продеть под правую, голова на поверхности кровати. Затем повторить в другую сторону: правую руку завести под левую.

19. Упражнение для пресса. Приподнять выпрямленное тело, опираясь на локти и носки ног. Позвоночник выпрямить. Стоять от 10 секунд до 30 (сколько сможете). Если трудно, то опуститься на колено и отдохнуть, затем продолжить.

20. Упражнение для мышц спины. Положить голову на тыльную сторону ладоней и приподнимать ее с помощью мышц спины. Повторить 8 раз.

Весь комплекс занимает меньше 10 минут.

С пожеланием успеха, Ида Лучанская.

Закажите первую часть видео-курса

Цена 1920 1280 руб.

Автор курса Ида Лучанская

 

Международный эксперт в области развития cексуальности и гармоничных отношений. Женский тренер по гимнастике для тазового дна и гимнастике для лица, основательница интернет-клуба «Женские тайны». Автор многочисленных женских тренингов и курсов.

Более 10 лет помогает женщинам избавиться от проблем с женским здoровьем, восстановиться после рoдов, развить свою чувствительность, получать более яркие oргазмы, омолодить лицо и тело и стать по-настоящему счастливыми. За это время ее авторские курсы и тренинги  прошли более 3000 женщин со всего мира.

skypeida0803

+972-526617916

Тренинги Иды Лучанской